Pentru a ne asigura de o iesire cat mai placuta (si sigura!) este important sa avem un echipament adecvat
Statistic, cele mai multe accidente se intampla acasa, in oras, si nu pe munte. Insa, din cele care se intampla pe munte, marea majoritate au ca vina nepregatirea si echiparea necorespunaztoare a participantilor.
{toc}
Echipamente necesare
Un minim de echipamente si un minim de confort. Fiecare lucru carat in plus are o greutate in plus ceea ce inseamna un antrenament mai tare;)
- Bocanci de munte IMPERMEABILI cu Sustinere glezna - Fara NU porniti pe poteca. PUNCT
- Pelerina de ploaie + overpants
- Bete Trekking - Nu am folosit mult timp, dar ajuta enorm la urcare si coborare, ia din presiunea de pe genunchi si.. ne lucram si bratele putin:)
- trusa de prim ajutor + plasturi daca faceti bataturi
- Magneziu - Bun pentru anti carcei, complex vitamine B
- Eventual electroliti (sau ape minerale bogate in calciu/magneziu)
- SARE
- Haine de schimb (minimum sosete + tricou chiar si vara pe tura de o zi)
- Bare de energie
Dintre toate .. cele mai importante de probat bine sunt rucsacele si bocanci.
Minimum 2 litri de apa per persoana
Indiferent ca pe traseu gasim sau nu izvoare recomand sa aveti de acasa 2 litri de APA per persoana chiar 3 litri vara.
Fara alcool fiindca deshidrateaza indiferent! evitati sucurile dulci pentru ca creaza sete. Mai bine luati fructe si legume.
Pentru trasee mai lungi cu potentiala innoptare recomandarea poate fii de chiar 4 litri/persoana/zi.
Apa minerala Borsec/Tusnad are un continut ridicat de magneziu si calciu, , cine nu are contraindicatii este OK pentru a ne recompleta electrolitii pierduti prin transpiratie.
Despre seceta si “izvoarele de pe drum”
Pe munte vara mai seaca izvoarele si nu ne putem baza intotdeauna pe ele chiar si in trasee precum cele din Fagaras unde curg rauri si mii de izvoare peste tot.. mai sus poate nu mai gasim. IN 2012 am urcat pe Bucegi si am stat cu cortul si la cabana. Era seceta, toate izvoarele pe platou erau secate. Jos la Malaiesti, izvorul era secat. La inca o ora coborare era alt izvor, dar si acela era secat, a trebuit sa mai coboram inca 1 ora sa bem apa din rau.
Raurile nu sunt mereu sigure de baut fiindca pot exista case/pensiuni mai sus in anumite zone. Am patit asta cand am fost la pestera Ialomicioara.. eram in padure sus de tot si surpriza, pe afluentul raului in munti MAI ERAU PENSIUNI MAI SUS chiar daca credeam am trecut de toate!
Mancare
Pentru turele de o zi luati mancare hranitoare (nu junk food). Mancare bogata in fibre si proteine. Fructe, legume, etc. Sandwich-uri. Evitati sa combinati mancarurile aiurea (asta este o discutie complexa) si pastrati timpii necesari intre alimente ce au procese digestive complet diferite! NU consumati lapte dimineata sau lucruri ce pot induce greata la drum lung.
Mai multe aici despre combinatii puteti afla aici , https://draxe.com/nutrition/food-combining/ si aici https://www.thewrightthyme.com/uploads/1/6/5/5/16551940/foodchart-_food_combining.pdf
Ce facem cu mancarea cand dormim la cort? Parerile sunt impartite. Unii zic sa avem saci/cutii speciale in care sa ii punem si ca se poate dormi cu el in cort. Altii recomanda sa ii atarnam in un copac la 50-100 de metri de cort. Atarnatul in copac face sa nu ajunga alte animale la ei, daca vine ursul, asta e, am scapat noi macar;). SI cum nu cred ca va cumpara nimeni saci/cutii speciale.. eh.. ii punem in copac daca avem!:)
Rucsace
- Tura o zi - Rucsac 25-40L
- Tura 2 zile Rucsac 40-50L
- Tura 2+ zile Rucsac 40-70L -> au cam pana in 2 kg, de tinut cont;)
80L+ nu are rost decat daca planificati expeditii mai lungi:).
Cort, saci de dormit, izopren
Cort-uri de trekking de 1,2,3 persoane. REcomand MT500 de la decathlon SAU cort mt900 pt o varianta mai scumpa dar mai usoara, exista si ultralight . Nu cumparati cort mai mare decat credeti ca veti avea nevoie. Evitati cort de camping (sunt mai grele si mai scumpe). Greutatea cortului se poate imparti la mai multi participanti. Ca idee un cort mt500 de 2 persoane e 2.5, unul de 3 este 3.6, la ture mai lungi.
Majoritatea corturilor au protectie bunicica pt ploaie.
Izopren ilizir sau saltele autogomflabile / gonflabile de trekking de o persoana pt un confort mai sporit. 400-900grame.
Pentru saci de dormit recomand vara sa aveti de minimum 10 grade celsius COMFORT. Toamna/primavara clar unii de 0 grade. NU luati de 20 de grade ca este riscul sa tremurati de frig vara pe munte chiar daca este canicula. Sacul de dormit se alege cu 15-25 cm mai inalt decat inaltimea voastra. Un sac bun va ajunge ani de zile. Cei in forma de “mumie” sunt mai usori si mai compacti la volum.
Protectie contra animalelor salbatice (ursi, mistreti, caini de stana)
Am mai vorbit despre asta in razboi asupra naturii - frica de urs Petarde, spray anti urs bete de electrosoc telescopice (sunt mai grele.. dar daca le carati)
Pregatire fizica
Pregatirea fizica este importanta, 7 ore de mers cu o diferenta de 1500 de metri cer o pregatire fizica. Chiar daca organizam ture mai usoare este important sa va invatati sa puteti merge pe jos macar 15 km pe drum drept sau mai cu dealuri.
Vor exista momente cand veti obosi enorm si da, e bine sa ne “impingem” limitele. Insa nici sa fortam nota. Uneori putem sa spargem grupul in 2, cei care merg mai sus si cei care asteapta la un anumit punct, insa sa nu ne bazam pe asta!
Pregatire optima prin rucking
Pentru a va pregati si intari muschii, oasele dar mai ales ligamentele si tendoanele (si a evita tendionpatiile;) puteti opta pentru “rucking”. Rucking pe scurt inseamna sa aveti un rucsac in care puneti o greutate de 7-10% din greutatea corpului cu care mergeti de cel putin 3 ori pe saptamana 3 km.
In fiecare saptamana cresteti doar UNA din urmatoarele: fie greutatea cu 0.5-1kg, fie distanta, fie incepeti sa adaugati cate un deal;).
Este si o metoda eficienta de a combate sacropenia, osteopenia cu un impact minor fata de alte tipuri de sport mai intense.
De unde sa iti iei echipamentul?
Pentru echipamente recomand in principal Decathlon . De ce? Dintr-un simplu motiv: Au si produse fabricate in Romania, dar cel mai important, garantia. Este magazinul care iti inlocuieste un produs sau iti da banii inapoi daca se strica pe perioada garantiei. Ex bocanci, corturi (5 ani) si rucsacuri (pana la 10 ani) care se rup. (Marca proprie)
Puteti sa cumparati de unde vreti, inclusiv Sportisimo si alte magazine de specialitate.
⚠️ Limitare de Răspundere & Responsabilitate
- Echipamentul tău, siguranța ta. Ghidul de mai sus este pur informativ, bazat pe experiența mea si este o opinie personala. Alegerea, achiziția și utilizarea corectă a echipamentului îți aparțin în totalitate.
- Participare pe proprie răspundere. Aceste ieșiri sunt organizate benevol, ca între cunostinte. Nu sunt ghid autorizat, nu percep taxe, iar participarea se face integral pe propria răspundere, absolvindu-mă de orice răspundere legală sau morală. Fiecare este 100% responsabil pentru propria siguranță și pregătire pe traseu.
- Valoarea gratuității. O astfel de planificare logistică și consultanță de echipament este oferită aici gratuit, deși un ghid montan profesionist v-ar taxa în mod normal cu 400 - 700 RON de persoană pentru o singură zi pentru o tura.
📖 Înainte de a te înscrie la vreo tură, te rugăm să citești și regulile noastre de aur privind flexibilitatea și dinamica de grup pe pagina Ieșiri în Natură .
Need something like this?
I build high-performance Go-based software and websites which I can host for you on a $5 Linux VPS. No intermediate agency layers, direct developer execution.
Discuss an Integration →